Ya sea en casa, en la escuela o en el trabajo, protégete de la gripe en estas épocas de frío.
Estamos en la recta final del año y con ello la temperatura desciende. Es más probable contraer resfriados y enfermedades como gripe. Aprende a prevenirte y cuida tu salud. En esta nota te contamos cómo protegerte de los contagios.
¿Cómo se puede prevenir la gripe?
La gripe es una enfermedad respiratoria causada por un virus que se propaga a través de las gotas que se producen al toser o estornudar. La mejor manera de prevenir la gripe es vacunarse.
Además de la vacuna, hay otras medidas que se pueden tomar para ayudar a prevenir la gripe, como:
- Lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de usar el baño, antes de comer y después de estar en contacto con alguien que esté enfermo.
- Cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar. Si no tienes un pañuelo, cúbrete la boca y la nariz con el antebrazo.
- Evitar el contacto cercano con personas que estén enfermas.
- Quedarse en casa si está enfermo para evitar contagiar a otros.
En particular, las siguientes personas corren un mayor riesgo de complicaciones graves por la gripe:
- Niños menores de 5 años
- Adultos mayores de 65 años
- Mujeres embarazadas
- Personas con afecciones médicas crónicas, como asma, diabetes o enfermedades cardíacas
¿Cómo mantener la salud?
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad o dolencia. Para mantener una buena salud, es importante seguir una serie de hábitos saludables, tanto físicos como mentales.
Hábitos físicos saludables
- Dieta saludable: La dieta es uno de los factores más importantes para la salud. Una dieta saludable debe ser rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Actividad física regular: Es esencial para mantener un peso saludable, fortalecer los huesos y los músculos, y mejorar el estado de ánimo. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
- Higiene personal: Es importante para prevenir la propagación de enfermedades. Se recomienda lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón, especialmente después de usar el baño, antes de comer y después de estar en contacto con alguien que esté enfermo.
- Control del peso: El exceso de peso y la obesidad son factores de riesgo de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer. Es importante mantener un peso saludable siguiendo una dieta saludable y realizando ejercicio físico regularmente.
- Dejar de fumar: Fumar es la principal causa prevenible de muerte en el mundo. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
- Limitar el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede causar una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, cáncer, cirrosis hepática y problemas de salud mental. Es importante limitar el consumo de alcohol a no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
Tomado de: https://www.altonivel.com.mx/estilo-de-vida/como-prevenir-la-gripe-10-tips-para-mantener-una-buena-salud/